锻炼肺活量让老人健康轻松实现

引语：我们常常会见到一些体形稍胖或者到了年纪的老年人盆友，非常容易行走起來喘。有些是由于肥胖症导致的也急事由于肺功能的原因。肺功能是人的体质及其检验心电监护德 一个中药材指标值。你是否还记得我们校园内的情况下常常常规体检都是做的测肺活量吧！科学研究证实：同年龄层的老人，肺功能越大，她们的人体越身心健康，使用寿命则越长。

老人有生理作用渐衰、活动降低、肺功能检查降低的特性，相关健身运动保健专家觉得，除开适当的健身运动可提升老人肺功能外，常常开展膈肌伸展、挤压成型，以推动气体交换，也可以合理提升老人的肺功能。

那样做既可提升平常人的肺功能检查，还能推动支气管炎、肺气肿等漫性肺部疾病的康复治疗。

1.屈伸膈肌

站起且手臂松驰，两脚间隔同肩膀宽。呼吸，双手经体侧迟缓向上边屈伸，尽可能拓展膈肌，另外昂首挺胸，呼吸时复原。

2.转体压胸

坐姿跟上面一样。呼吸，上半身迟缓地为后侧旋转，右臂随着侧平举并向后侧屈伸。随后右手放置于左边胸口往右边促进胸部，另外呼吸。向左边旋转时，姿势同样，方位反过来。

3.交叉式抱胸

座位，两脚当然踏地。用力吸气，随后慢慢呼吸，另外双臂交叉式抱于胸口，上半身稍前伸，呼吸时复原。

4.两手挤压成型胸

姿势跟上面一样。双手放于胸部两边，用力吸气，随后慢慢呼吸，另外双手挤压成型胸部，上半身前伸，呼吸时复原。

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5.抱单膝挤压成型胸

姿势跟上面一样。用力吸气，随后慢慢呼吸，另外伸出一侧下肢，双手紧抱小腿肚，并向胸部挤压成型，呼吸时复原，两边更替开展。

6.抱双膝压胸

站立，两脚闭拢。用力吸气，随后慢慢呼吸，另外曲膝下蹲，两手抱膝，大腿根部尽可能挤压成型腹部及膈肌，以帮助清除肺中留存的汽体，呼吸时复原。

留意：

1.以上“吸气健肺操”能够先后做了，每一次反复5～8次;年老体衰者，也可选择在其中二三种做，每一次反复10～15次。每日做2～3遍。

2.做运动时以腹式呼吸法主导，规定呼吸绵长，尽可能多吸;呼吸迟缓，尽可能呼尽，在做了每一个姿势时，应维持姿态数秒左右，随后再做下一个姿势。

温馨提醒：看过上边的的锻炼肺活量的方式 ，恰当的去做，相信你的人体会更为的身心健康。但留意老年人在锻练时一定要量力而为。