老年人慢跑需要注意的事情

许多 老人都喜爱晨炼，跑步便是老人的优选的运动方式，可是有时跑步出来以后有的老人会感觉难受，这个是什么原因呢?下边就请权威专家告知我们这类难受的身后究竟有哪些密秘。

(1)跑前身体检查。报名参加跑步的老人要先身体检查，看一下自身是不是合适慢跑。医师认同后，则可积极参加，并长期性坚持到底。

(2)跑的间距和速率要适度。体弱多病的老人要先开展短路线跑步，从50米刚开始，慢慢升至100米、200米，以致更远距离，速率一般为30-40秒跑100米(运动强度与快步走类似)。精力稍好的可跑的长些，从300米或500米刚开始，随后依据精力慢慢提升，直至3000米至5000米。心脏功能稍弱的，可练走跑更替，一般是跑步30秒，徒步60秒。那样反复开展20次约30分钟。

(3)跑步锻练要把握适合的心跳。能用170-年纪=最大心跳的公式计算来把握，跑完后测到的脉率应小于最大心跳。一般60岁的人跑完的适合心跳为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

(4)跑时吸气要当然匀称，畅顺轻松，绵长而不闭气。与跑的步伐节奏感融洽，若出現喘不过气来，表明跑速过快人体不适合，应降速调节吸气。跑的步伐宜小，不必足跟先碰地。尽可能要有延展性和轻轻松松些;鞋内要有棉垫;跑前应活动膝、膝关节，跑后留意勿着凉，防止在过堂风处歇息。

(5)锻练后需有优良觉得，吃得香，睡得好。若觉得疲倦乏力，思绪很慢，食欲不佳，睡得不太好，应减少运动强度或去医院检查。

(6)慢跑中常见问题：若出現胸闷气短、胸口痛、心悸、头晕眼花等不适时，应该马上终止慢跑，就地歇息，防止出现意外，并请医生检查。