简单抬腿动作缓解膝盖疼

老年人腰酸腿软、手腿不灵敏就是见怪不怪的状况，可是有的情况下老年人膝关节疼会让行走都变成艰难，网编刻意为老年人盆友咨询健身运动权威专家，教大伙儿几类减轻膝关节疼的运动方法，每日要是十多分钟就能显著减轻膝关节疼的状况。

具体方法是：

1、在家里相对性宽阔的室内空间，穿上比较宽松的衣服，脱下靴子，平卧在木地板上，双手当然地放到人体上下两边。

2、一条腿膝关节弯折，使大腿根部与小腿肚的视角低于斜角，另一条腿挺直，将挺直的腿往上抬，离路面大概10厘米上下，维持5秒左右上下的時间没动，随后渐渐地学会放下返回平躺着的姿态。

3、歇息2-3秒后，直往上屈膝，反复一样的姿势，反复做 20次，站起。

假如您平常有腰痛的问题，还可以坐着桌椅上开展。

具体做法是：

1、浅坐着桌椅面略高的桌椅上，一条腿的膝关节弯折，使大腿根部与小腿肚呈90度，

2、另一条腿挺直，脚裸当然弯折，脚跟碰地，脚跟离地。挺直的那一条腿往上抬时，一定要注意膝关节不必弯折。

3、挺直那一条腿的脚跟离木地板约10厘米时，静止不动5秒上下后再渐渐地学会放下。

4、脚跟碰地后歇息2-3秒，反复做20次。

以上健身运动以20次为1组，早中晚各做1组，也就是1天做2组。

以上姿势要是坚持不懈出来，膝关节疼可能杜绝老年人