老年人六字诀帮你健康长寿
老人健身运动是养生保健的基本,适度的健身运动例如晨练、散散步都能协助胃肠入中,另外假如能在早中晚都试着联络腹式呼吸法还能提高消化吸收作用,降低便秘的产生
进到老年人之后,高度重视生活保健对祛病延年、安享晚年拥有积极主动的实际意义。高度重视胃肠的保健养生,肠胃不适、便秘均可不药而愈。
胃肠健康保健六字诀是:
一是水
很多年来我喝的是当日煮沸后当然制冷的温水,每日最少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶叶,并坚持不懈每天晚上临睡前、夜深醒时和早上起床后各饮一杯白开水。既具有了内清洗、稀血液的功效,又刺激性了消化道,有利于变软排泄物通排便。
二是软
人到四十之后,消化道作用随着减少,需饮食搭配熟软的食材,那样有益于肠胃消化及肠胃代谢。
三是粗
常吃含有膳食纤维素的食材,如全谷食品、甘薯、蔬菜、萝卜、莴笋、黄瓜、西兰花、海带丝、番茄、苹果、香蕉苹果、梨等,每日可适度挑选在其中几类食物营养服用,以刺激性肠道蠕动,加速排泄物排出来。
四是排
定时执行大便,不拖时间,使肠中常会清。排便后用温开水清理肛门口及外阴部,以保持干净。
五是动
适当健身运动,每日早中晚跑步、散散步,推动消化道肠蠕动。此外,早中晚各做一次腹式呼吸法,時间为15分鐘,使小肚子、腰背部有发热觉得。伴随着腹部肌肉的波动健身运动,胃和肠的运动量扩大,消化吸收作用也获得了提高,对去其糟粕的抵触更为完全。
六是揉
每日早中晚及睡午觉后以双手叠起揉腹,以肚脐眼为管理中心,顺时针方向揉100次。可推动腹部血液循环系统,促进消化、通胃肠,进而促进排便畅顺代谢。
无论是吃還是健身运动,各种各样方式对老人而言全是很合理的,因此一定要坚持不懈。
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