老年人锻炼肺活量的方法

有很多老人爬楼梯或爬山等一些攀爬的健身运动时候出現呼吸不畅，气喘不断的状况，其原因之一是肺功能的降低造成的。今日网编详细介绍的是怎样锻炼肺活量的一些方式，期待对您有一定的协助!

1.屈伸膈肌

站起且手臂松驰，两脚间隔同肩膀宽。呼吸，双手经体侧迟缓向上边屈伸，尽可能拓展膈肌，另外昂首挺胸，呼吸时复原。

2.转体压胸

坐姿跟上面一样。呼吸，上半身迟缓地为后侧旋转，右臂随着侧平举并向后侧屈伸。随后右手放置于左边胸口往右边促进胸部，另外呼吸。向左边旋转时，姿势同样，方位反过来。

3.交叉式抱胸

座位，两脚当然踏地。用力吸气，随后慢慢呼吸，另外双臂交叉式抱于胸口，上半身稍前伸，呼吸时复原。

4.两手挤压成型胸

姿势跟上面一样。双手放于胸部两边，用力吸气，随后慢慢呼吸，另外双手挤压成型胸部，上半身前伸，呼吸时复原。

5.抱单膝挤压成型胸

姿势跟上面一样。用力吸气，随后慢慢呼吸，另外伸出一侧下肢，双手紧抱小腿肚，并向胸部挤压成型，呼吸时复原，两边更替开展。

6.抱双膝压胸

站立，两脚闭拢。用力吸气，随后慢慢呼吸，另外曲膝下蹲，两手抱膝，大腿根部尽可能挤压成型腹部及膈肌，以帮助清除肺中留存的汽体，呼吸时复原。

留意：

1.以上“吸气健肺操”能够先后做了，每一次反复5～8次;年老体衰者，也可选择在其中二三种做，每一次反复10～15次。每日做2～3遍。

2.做运动时以腹式呼吸法主导，规定呼吸绵长，尽可能多吸;呼吸迟缓，尽可能呼尽，在做了每一个姿势时，应维持姿态数秒左右，随后再做下一个姿势。

老年人小伙伴们，这种锻炼肺活量的方式您学好了没有?常常做这些方面的健身运动不但能让肺功能检查愈来愈强劲，还能推动支气管炎、肺气肿等漫性肺部疾病的康复治疗。