老年人锻炼肩膀的好方法

许多 人一到了年龄也不爱运动，实际上那样对人体很不太好。许多 病症都是惠顾欠缺健身运动的老人，在其中，肩周软组织漫性肌肉劳损或变病便是老年疾病中很普遍的一种。要杜绝这类病症也要提升并坚持不懈肩膀的健身运动，下边网编来详细介绍几类锻练肩膀的方式。

1.站起，患肩侧手握着门边框，慢慢下蹲，用自身的人体净重来伸展肩关节脱位，反复多次。姿势的频次、抗压强度应量力而为，由浅入深，但在比较严重疼痛期轻做、少作为宜。

2.取立正姿态，两脚分离与肩同宽。把一条长纯棉毛巾搭在肩膀，患侧放在身后，两手赶紧纯棉毛巾的两边，健肢在胸口用劲往前正下方拉，随后患侧再拉回，反复带动如擦背状，频次不限。

3.两脚设立，间距与肩同宽，双臂松驰。屈肘上提，两掌与上臂相平，增至胸口与肩平，手心往下;两掌用劲下按，至双臂挺直为度。

4.上提时肩膀用劲，下准时手掌心用劲，肩膀尽可能释放压力，姿势宜慢。

以上这几类锻练肩膀的方式都非常简单，随时都能够做。提升肩部运动，杜绝肩周病症的苦恼!