老年人锻炼腿部的方法

人一旦来到老年人的年纪，就不喜欢弹出。由于那个时候的手腿行动起来不太灵便，实际上那样不利人体的身心健康。老年人养生应留意让人体的每一个位置都获得充足地锻练，下边来详细介绍老人锻练脚部的一些方式和益处。

1.干洗店腿，稍用劲从大腿根部往下推拿，一直到足踝，随后再从脚踝部推拿至大腿根，用一样的方式推拿另一条腿，反复10～20遍。那样可使骨节灵便、腿肌与徒步工作能力提高，防止下肢静脉曲张、水肿及肌萎缩等。

2.揉腿肚，转动揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此方法能输通血脉，提高腿的能量。

3.甩小腿肚，先往前甩小腿肚，使脚跟往前往上翘起来，随后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此方法可防止下肢委缩、无力或发麻、小腿抽筋等症。

4.揉双膝，曲膝微下蹲，两手放到膝关节上，顺时针揉动数十次，随后反方向方位揉动数十次。此方法能输通血脉，治下肢无力、膝关节痛。

5.扳脚趾，两腿挺直，低下头，人体往前弯，用两手扳脚趾20～30次。此方法强腰腿、增脚力。

6.搓脚心，随后用手搓脚心，各100次。此方法具备降虚热、舒肝清目之作用，能够预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足，每天晚上用温水洗脚，能使全身血脉商品流通。

以上这种老人锻练脚部的方式简单易学，并且益处多多。去试试吧，坚信一定会接到出乎意料的实际效果!