适合在家做的中老年健身操

中老年都习惯挑选户外锻炼，特别是在如今住宅小区、生态公园等的基础设施建设的改建，各式各样的健身器械都呈现出来。但这种运动健身方法都是遭受环境要素的影响，下边网编来教大伙儿一种既不会受到一切要素影响运动健身实际效果又非常棒的一种健康操，最关键的是，它在家里就能做的哦。

一、醒来活动

早晨起床后，洗漱间结束，有点笑容，双足与肩等宽站起，上半身释放压力，下半身一部分略微下蹲，脚趾轻轻地抓地，双眼眺望。

二、头部活动

以头作笔头，摇晃头部写“长命”两字。随后令头部紧紧围绕这两字划圆，先顺时针，再反向，以上姿势要迟缓些，時间约2分鐘。

三、扩胸运动活动

站起姿态不会改变，两腿稍屈，双臂经胸口平屈向前平举(双手合十手指尖往前)，低下头含胸。再两腿挺直，双臂向后摆至侧平举(手心向后)，昂首挺胸。两腿屈伸一次，双臂胸口平屈并后振一次(拳心往下)，再取回。時间约1分鐘。

四、交叉式摆掌

站起姿态不会改变，双手松驰，两掌交叉式，手心向腹部，随后双臂向两侧伸开，伸开力度以自身适合当然为度，速率不急于求成，伸开胳膊以后，随后收臂，使两手掌回应成交叉式，時间约1分鐘。

学好了没有?这类健美操较为简单易学，何不试试吧，之后雨天不出门在家里也可以运动健身哦!