老人须知：保护关节的老年操

　　针对老年人盆友而言，一套成效显著的老年操极其重要，由于那样一套保健操，能够协助老年人小伙伴们充足锻练骨节，为此来防止骨节病症，今日网编就为大伙儿详细介绍一套，具备维护骨节功效的老年操。

　　1.叩头操

　　以颈椎骨为抽，先后往前、后、左、后做顺时针方向和反方向扭头训练各2次。

　　2.甩手操

　　两腿设立，含胸低头略弓背，两留当然松驰，以肩关节脱位为轴，先后做上下左右晃动2分鐘。

　　3.扩胸运动操

　　屈肘，两贸平置胸口，随后宜留有垂做后摆4次。

　　4.腰部操

　　两腿设立，举臀往后仰，再直腿低头弓背做体前屈，手臂松驰。随后团抱膝前蹲，再并腿站立，共做8次。

　　5.膝盖骨

　　并腿站立，双手插腰，曲膝跪姿16次。随后做顺时针方向和反方向旋转各16次。

　　6.踝肘关节操

　　两腿稍设立，左腿脚跟点地，十指交叉捏空拳，另外做左腿和手腕子反方向旋转16次，随后换右腿、左手做一样的姿势。

　　温馨提醒：以上这套保健操，期待对老年人小伙伴们有一定的协助，老年操不但能够锻练骨节，还能防止许多 病症哦!