老年人不出门的运动有哪些

　　冬天来了，许多 老年人就不愿意出来健身运动了，那样就不可以一切正常的坚持不懈锻炼了，那麼有没有一些为老年人量身订做的不出门就可以的健身运动呢?实际上日常生活是有很多的健身运动无需外出就可以锻炼，下边我们就为大伙儿共享一下老人不出门的运动有哪些。

　　一、推背

　　将双手放到被拉着的背部，推的情况下要从上向下，以后将左手握成拳，用腕力敲打背部，也是以上向下持续的敲打，那样能够将人体内的细胞免疫激话，不仅可以经络疏通、可以去除凉气，止疼等。

　　二、捏脊

　　顺着脊柱旁两指处，用无名指和大拇指从尾骶骨刚开始，将皮肤轻轻地食指拇指配合捏起并往前捏拿，一直推倒颈下最大的脊柱位置，随后再自下而上持续捏拿4-6遍。长期性坚持不懈，可健脾开胃、面色红润，预防营养不良症等。

　　三、挺腹

　　平躺于床，两腿挺直，头部朝上，四肢释放压力。呼吸时，腹部强有力地往上昂起，呼吸时学会放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方式可提高腹部肌肉弹性，避免人体脂肪堆积腹腔，提高消化道的消化作用。

　　四、磨牙

　　左右齿持续磨擦20-30次，随后左右齿互相敲击，每一次敲击50次上下。另外，配上旋舌，并以舌头舔动上腭，以提高牙周纤维组织的坚定性，提升牙抗龋工作能力及咬合作用。

　　五、弹脑

　　正坐躺在床上，用两手心各自按紧两耳，用无名指、中拇指和右手无名指轻轻地弹击后脑壳，每日早上弹3-4下。此方式有消除疲劳、防头昏、加强英语听力、治耳鸣的作用。

　　六、猫身

　　趴在床上，展开两手，翘起来屁股，像小猫咪一样拱起铮铮铁骨，用劲拱拱腰，再学会放下高翘的屁股。这般反复十几次，此方式能锻炼腰背、四肢的肌肉和骨节，推动全身血气顺畅，对预防腰酸背疼和心脑血管病症有积极主动的实际意义。

　　七、缩肛

　　平躺于床，两腿挺直，四肢释放压力，专心致志地缩肛二十次，以使肛门周围部分的静脉血液循环系统获得改进，缓解静脉曲张，提高肛门外括约肌收拢力。常常做缩肛训练还能够防止脱肛、痔疮。

　　如今大伙儿了解老人不出门的运动有哪些了吧，这个冬天冷的也早了一些，老人们外出容易感冒，也非常容易造成许多 的别的病症，如今拥有这种不出门的健身运动，给你全部冬季还可以增强体质。