老年人健身的日常小动作

　　老人来到一定年龄以后，就刚开始对保健养生很感兴趣，我们一直可以见到许多 的老人在户外健身，乃至这变成了每日的一到景色，实际上不仅是室外能够运动健身，平时的一些动作也是能够具有运动健身的实际效果的，下边就要我们讨论一下是啥动作。

　　1、眺望 登高作业眺望，可调整眼外肌和眼睛晶体，缓解双眼的疲惫，缓解视疲劳。具体做法是：每日早上、黄昏或人的大脑疲惫时，在自己的生活阳台或走上高山，有规律性地旋转目光和侧视远方的高山、屋顶、尖塔等景色。长时间坚持不懈，必有益处。

　　2、张开嘴巴 在去看书读报或是家务劳动的空闲时间，能够把嘴唇一张一合的健身运动，一定要将嘴唇最大限度的伸开，可以使脸部的肌肉都可以跟随动一动，并且做一些有节奏感的健身运动，还可以使血液循环系统加快，减缓部分各组织人体器官的脆化，使保持清醒、情绪高涨。方式以下：坐着桌椅上或床边，嘴唇轻轻松松地、有节奏感地一张一合，每一次张合持续50次，约 1分鐘上下，每日早中晚坚持不懈各做一次。

　　3、转颈 饭后茶余的休闲娱乐時间，常常做个转颈健身运动，既能接到醒神的实际效果，又能避免颈椎疾病的产生。具体做法是：坐着椅上，先仰头，尽可能往后仰，再把下巴俯至胸口，使颈背肌肉绷紧和释放压力，并向左右两个侧旁倾10～15次，再将腰部贴靠靠背，双手在颈后抱拢一会儿。

　　4、握紧拳头 每日开展握紧拳头锻练，能提高身体内脏器官作用，让人的精力增长，并维持充沛的活力。方式以下：将两手握紧成拳，全身另外稍微用劲，随后放宽，反复开展50～80次，每日早中晚各做一次。平常觉得专注力不集中化及精力不集中者，可选用此方法。

　　5、摩鼻 鼻部是身体吸气的一道门户网，它外与大自然互通，内与许多 关键人体器官相接。常常按摩鼻子，有提高部分血气商品流通、润肺止咳、防发烧感冒之作用。具体做法是：用双手拇指的指背正中间一节，互相擦热后磨擦鼻头24次，用双手手指头磨擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁骨，从上到下10次。所述3个姿势可另外做。

　　6、咽唾沫 唾沫与长命拥有紧密的关联。中医学觉得，唾沫冲盈，常含而慢慢咽之，能润五脏，养皮肤，让人长命。具体做法是：先心平气和，轻轻地出气3口，再将舌外伸齿外唇内，前后左右搅拌;当体液满嘴时，鼓漱5～10次，分3次把唾沫缓缓送进丹田。每天练生津止渴3～4次。

　　7、踮脚 常常站起和长坐的老人总会觉得下肢酸疼，重则出現下肢静脉曲张，它是下肢血液流回受阻所导致的。何不每钟头做一次“踮脚”活动，方式是：不断伸出两脚脚后跟，使下肢血液流回优良。由于身体血液下肢流回，主要是靠抬脚跟对小腿肚后侧肌肉的收拢挤压成型，每一次收拢时挤压成型出的血条大概等于心脏每一次颤动排出来的血条。

　　这种老年人健身的平时动作是否都非常简单，并且我们不知不觉每日都是做，来看许多 日常生活无意间的动作也是能够协助中老年健康的，老年人盆友今日你踮脚了没?