中老年人适合哪些保健运动

　　中老年人人体一日比不上一日，那是由于欠缺锻炼身体，因此中老年要尽快的健康保健自身，才可以益寿延年，每日做一些合适自身的保健运动可以合理的提高自身的体质，那麼什么保健运动合适中老年人呢?

　　(1)搓脸：早上醒来不久睁开眼，一般的人会下意识的揉眼睛，实际上这一姿势是不由自主的以便使大脑头脑清醒，那麼何不然后搓搓自身的脸。早上挣开惺松眼以后，很多人习惯性用手臂轻揉眼睑，这对保持清醒大脑有一定好处。揉眼后何不再捂手搓搓脸。先用两手中拇指另外擦抹2个鼻腔旁的“迎香穴”多次，随后上涨搓到前额，再向两边分离，沿脸颊下滑搓到颏尖汇聚。这般反复搓脸30次，有推动脸部血液循 环，提高脸部皮肤抗寒症工作能力，有醒神和预防流感之功。时间久了，也有降低脸部皱纹，青春永驻容貌之益。

　　(2)梳头发：在床上做好，将是个手指头做为木梳，随后刚开始梳额头，一直到后脑，再从两边到头上。反复指梳3～5分鐘。可改进头部头发的血液营养成分供应，降低脱发，推动秀发乌亮，并有醒神爽神、减少血压的作用。

　　(3)弹脑：坐着床边，两手心各自按紧两边耳朵里面。用三指(无名指、中拇指和右手无名指)轻轻地弹击脑袋，可以听到及咚咚咚声响。每晨弹3～5下，有防头昏、强英语听力和治疗耳鸣的功效。

　　(4)一转眼：运行目光，先上下，后左右，各渐渐地旋转10次。有提升眼睛神经的协调能力、提高眼睛视力和降低眼病之作用。

　　(5)叩齿：轻闭嘴巴，左右牙相互之间敲击数十次，间宜旋舌，以舌头舐动上颌多次。能推动口腔、牙、牙根和牙龈的血液循环系统，提升唾沫代谢，进而接到消除污渍，提升牙抗龋工作能力和咬合作用等功效。

　　(6)挺腹：平躺，挺直两腿，作腹式深吸气。用力吸气时，腹部强有力地往上昂起，呼吸时松开。反复挺腹10～20次，可提高腹部肌肉延展性和能量，防止腹腔肌肉无力及人体脂肪堆积腹腔，并有健胃消食促进消化之作用。

　　(7)缩肛：专心致志用劲做提肛门口姿势，每一次释放压力10秒钟再开展下一次，这般反复10多次。有提高肛门外括约肌能量，改进肛门周围血液循环系统，防止脱肛，痔疮之功。

　　(8)猫身：趴在床上，展开两手，挺直并拢两腿，翘起来屁股，象小猫咪拱起铮铮铁骨那般用劲拱拱腰，再学会放下高翘的屁股。这般反复10多次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和骨节，推动全身血气顺畅，并有预防腰酸背疼之功。

　　如今了解中老年合适什么保健运动了吧?要是学会了这种简易的躺在床上就可以做的保健运动，坚持不懈去做，一定可以确保身心健康的。