老年人跳舞有哪些禁忌

　　如今许多 的老人都喜爱舞蹈，在晚上的城市广场也常常能见到老人聚在 一起跳舞，由于舞蹈也是老年人运动的一种，舞蹈不但对身体好，并且还能扩展人际交往，可是老人舞蹈的情况下是有一些忌讳的，如今讨论一下有什么忌讳。

　　老年人能够 挑选节奏低于每分100步的民族舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、现代舞蹈、扇子舞等有氧运动、中等水平抗压强度的民族舞蹈。在舞蹈全过程中，也要监管脉率，最好是在100—120次/分，切勿超出130次/分。

　　针对ⅰ级高血压者(收宿压在149-159中间，收缩压在90-99中间)，最好是挑选跳节奏在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓解的民族舞蹈。一旦血压“升級”到ⅱ、ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就肯定要避免舞蹈了。

　　除开据健康状况挑选民族舞蹈外，权威专家还提示，下列三点特别是在该留意：

　　姿势力度别很大。老年人运动系统肌萎缩，肌腱延展性降低，骨节活动不灵敏，因而应防止忽然的大幅扭颈、转腰、转髋、弯腰等姿势，防止摔倒，产生骨节、肌肉损伤，乃至骨折。

　　“闻鸡起舞”坚决杜绝。许多 老年人习惯性早上去公园舞蹈。56岁的李大妈早晨和大家一起跳健身舞，突发性脑出血，送医院门诊救治虽未送命，但偏瘫了。因而冬季锻练忌过早，建议等太阳出来后再舞蹈。

　　跳15分鐘要歇息。跳以前要先做5—10分钟简易的拉申肌肉和肌腱的热身运动，遵照先慢后快标准;跳15分鐘应歇息十多分钟，总時间控制在60分钟上下。“一些老年人一跳就根本停不下来，超出2个钟头就不好了”。

　　还有一个关键的事儿便是，老人在舞蹈的情况下要穿适合的靴子，最好休闲鞋，由于这些鞋底子较为硬，舞蹈的情况下非常容易摔倒，并且舞蹈很老是出汗，不可以随意的脱光衣服，防止发烧感冒或是别的的病症，权威专家还建议，餐后应歇息40分钟上下，再刚开始舞蹈。

　　这种全是老人舞蹈的一些忌讳，期待老年人盆友在舞蹈的情况下可以留意这种事儿，可以更强的锻炼，并且可以交给许多 的盆友，过的更为高兴。