一套老年夫妻养生操

老人出门健身运动存有许多风险性。这时候，我与老伴儿便会在家里做一套夫妇健美操，一能做到运动健身的实际效果，二能锻炼的每个位置，做到预防疾病强身健体的作用。在这里套姿势中，夫妇二人一同训炼，而且设计方案有许多抵抗的训炼，有一种PK较为的觉得，更非常容易坚持不懈出来。

　　这套训练中有4个非常好的动作

　　1.小燕飞。人过中老年后，很多人非常容易得“五十肩”，有时候抬手臂都有点儿艰难。女士站前边，男士站后边，都朝向正前方，女士将手臂向两边开启渐渐地往上面抬，男士将手搭在女士胳膊上，开展抵抗。当她手往上面抬时，他就给她一些温和的工作压力，有点儿阻拦她往上面抬的味儿，当女性两手上抬平肩时，男性就略微用劲压下去，女性则稍往上用劲，总而言之，两个人全是往反过来的方位用劲。

　　2.胸部抵抗训练。这一姿势有益于训练胸大肌，男士的肌肉是风采的代表，女士的胸大肌则支撑点着乳房的身心健康，避免乳腺癌的产生。实际姿势是，女士两手握紧拳头，往上平举，胳膊与肩齐平，这时候，男士应对女士站起，两手握紧拳头，放于女士双手中间，刚开始开展抵抗训炼，女士双手往内用劲，男士则略微用劲往外挤。

　　3.巴黎埃菲尔铁塔。这一姿势针对腰部的锻练很好。最先男士站起，两手十指交叉，往上举过头上，女士背对着男士站起，两手往上把握住男士的胳膊，这时候，彼此相互配合往左向右一起低头，两个人站起的形状如同一座矗立的巴黎埃菲尔铁塔。

　　4.印度瑜伽。两个人零距离站起，渐渐地蹲下去成马步情况，双手合十，伴随着人体渐渐地站立，合十的两手渐渐地平举越过头上，随后在人体两边开启，随后反复。这一姿势针对四肢、腰围等位置都能具有非常好的锻练实际效果。