老年人登山运动 有哪些需特别注意

      爬山已变成众多运动养生发烧友的爱好。爬山尽管益处多，可是并非每个人都合适。老人爬山时就一定要需注意下列。

1、老人要量力而为。

老人身体每个人体器官作用都会衰落，而登山是一项耗氧非常大的健身运动。提前准备登山的老年人，一定要先开展一些抗压强度并不大的健身运动，便于有一个融入全过程。登山中，取胜心不必太强，一旦感觉身体不适，应立刻终止健身运动。

2、心脑血管病症病人要有些人随同。

这类病人务必在医师具体指导下明确运动强度。即便能够 爬山，还要在亲人、盆友的随同下开展，留意随身带药品。

3、糖尿病人要警醒低血糖。

医师强调，爬山有利于糖尿病人控制休重和降血脂，可是还要非常当心防止低血糖。这类病人在登山前要少吃一些食材或在餐后一小时刚开始登山。

除此之外，糖尿病人一旦创口溃破非常容易感染，因而爬山务必穿好袜子，并且棉袜不可以过薄;要挑选好走的路，避免磨擦磕磕碰碰，回家了后还要还记得在浴池时认真仔细自身的身上有没有细微创口，如果有要立即消毒杀菌解决，老不是痊愈的创口更要立即就诊。

4、骨关节病病人最好是别爬山。

以上山为例子，人的膝关节常常维持半屈情况健身运动，进山非常费劲，那样针对膝盖关节的损坏非常大。常常有老年人爬山后膝关节就疼，实际上通常便是因为损坏导致的。但很多老年人却觉得是沒有活动开而导致的，因此更为拼了命活动，結果损坏愈来愈厉害。这种人能够 挑选步行来运动健身。

5、早上爬山要留意。

要强调的是，很多人都喜爱早晨去爬山，实际上早晨并并不是最合适登山的時间。这是由于，早上空气中水份大，空气污染物都弥漫在水汽中，人吸气后对身心健康不好。而历经一夜的歇息，人体各层面的功能都还没恢复过来，这时候爬山，锻练实际效果也会受到非常大影响。假如一定要挑选早晨，最好是在太阳出来后去爬山，但爬山的最好是時间還是中午三四点钟。