预防中年发福的减肥方法

　　人到四十非常容易长胖，不容易发现，而常常训练以下“准”减肥健身操，则能够 避免肥胖症的进一步发展趋势：

　　1.玩偶姿势：锻练手臂及腰腹。站立，两脚分离，手臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，左手指朝下，另外人体向左倾。进而左手往上转，右手往下转，另外人体向右倾。这般反复。時间：30秒。

　　2.曲膝下蹲：强壮背、屁股入大腿根部。两脚分离，双膝略弯，缩紧腹部肌肉和臀部肌肉。渐渐地曲膝下蹲，至最低值维持此姿态2秒左右，随后站起至刚开始姿态。反复5次。整个过程：30秒。

　　3.屈身控制：锻练腿部肌肉，改进腿的柔韧度。

　　(1)两脚分离，腿挺直，两手当然贴于屁股。背伸直，从髋关处往前屈。维持此姿态从1数到15。

　　(2)进一步屈体，抓牢住小腿肚子。维持腿直，没事儿抱膝关节，也忽尝试碰触路面。维持此姿态从1数到10。整个过程時间：30秒。

　　4.体侧抬腿：调整髋关。

　　(1)刚开始姿态：两手撑地，右膝盖跪地，左脚向体侧挺直。

　　(2)伸出，落下来挺直的左脚，做4次。换左腿再做。每条腿反复练2次以上。整个过程30秒钟。

　　5.向后踢腿：锻练屁股、大腿根部、腹部及上背部。

　　(1)两手直臂撑地，双膝跪地。低下头。左腿向鼻头健身运动。

　　(2)随后仰头，另外左脚向后上边踢起，做到既舒服而又能比的高宽比。继而腿向鼻头健身运动，然后再向后上边踢起。反复12次。换左腿做一样姿势。整个过程時间：30秒。

　　6.侧睡劈叉：改进大腿根部轮廊。

　　(1)左手及上臂支撑点人体，右侧卧。左腿放到左腿前的地面上。

　　(2)抬左腿15次。换一边再做。整个过程時间：30秒。

　　7.空中蹬车：锻练脚部，使腹部平扁。

　　平卧，下背部碰地，双肘支撑点人体，左腿曲膝，朝胸口健身运动，随后伸入腿，维持离地15公分高，另外左脚曲膝，朝胸口健身运动。不必拱背，这般持续更替伸屈，好似蹬自行车。整个过程時间：30秒。

　　8.腰身上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线图。

　　(1)平卧，曲膝，两脚稳踏路面。两手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，维持此姿态2秒左右，随后放正，紧靠路面4秒左右反复5次。整个过程時间：30秒。