老年人养生应讲究“慢”

　　老年人养生健康保健在生活起居中，需坚持不懈下列四“慢”。

　　行走要慢

　　人每日都得行走，但老年人行走宜慢不适合快。慢步缓行，能够 避免摔倒而导致股骨头、胫骨骨折或别的问题。慢速度散散步，一般每分约60-70步，時间30分钟上下。身体素质较弱的老年人，应应用适合的拐仗，而求提升腿的承受力，这有利于身体的均衡和步履维艰的稳进。

　　改变姿势要慢

　　许多老年人因心脏作用的衰落和脑动脉衰退，血管延展性减少，血流量和血氧气含量降低，姿势改变时通常产生头晕目眩等情况。因而，老年人转换姿势时，一定要留意姿势不必太快，力度不必过大，時间不必太长，防止产生眩晕、昏倒或引起别的问题。

　　用餐慢

　　老年人在视觉效果、嗅觉和味蕾广泛减低的状况下，留意饮食卫生安全非常关键。用餐时要少食多餐，那样不仅有利于消化吸收，并且还可防止把碎骨、鱼骨等一小块异物卡在食道或呛入支气管，引来严重危害。

　　大便要慢

　　老年人非常容易便秘，假如大便时急于求成，十二指肠粘膜及其肛门口边沿非常容易被撑裂。非常是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，大便时忽然屏息用劲，非常容易造成 血压陡然上升，引起脑溢血，最好是应用坐便器，让其当然解出。