适合老年人的散步方式

散散步有益身体健康，可是散散步的运动强度不足达不上运动健身的目地，散散步的健身运动过多或方法错误则会危害身心健康。因而，对于老人体质虚弱的特性，强烈推荐几类合适老人的散散步方法。

一般散散步：慢速度60~70步/分，中等速度80~90步/分，每一次30~60分钟。此方法合适身患动脉硬化、中重度高血压、下肢有轻微缺血性的老人。

迅速散散步：散散步时昂首阔步、阔步向前，每分90~120步，每一次30~40分钟。此方法合适身患漫性关节炎、高血脂、轻中度高血压和肥胖症的老人。

定量分析散散步：此方法是依照特殊线路、速率和時间走完要求路途，最好是将走平整地面与上坡更替、速度融合。每一次可上坡、走平地上更替锻练15分鐘。但老人最好是不必试着过大的坡，以防膝盖骨损伤，陡坡最好是挑选倾斜度为3°~5°的丘陵地形。此方法对锻练老人的心脏功能大有益处。

下摆臂散散步：散散步时，双臂随脚步节奏感做较大幅晃动，可提高骨关节病和胸腔作用。每分60~90步，每一次30~60分钟。此方法合适身患肩周炎、肺气肿、胸闷气短及漫性支气管炎的老人。

摩腹散散步：散散步时，两手掌转动按摩腹部，每走一步用两手转动按摩腹部一周，正反面向更替开展。每分40~60步，每一次5~10分钟。此方法合适身患漫性消化道疾病、肾病的老人。

后退散散步：散散步时两手插腰，两膝伸直。先向倒退、再往前走各100步，这般反复很多遍，以不知不觉中疲惫为宜。此方法合适身患风湿骨病、肠胃混乱的老人。