老年人不能太瘦

 

近些年有研究表明，老来偏瘦一样也不太好，其致死率超出体胖老年人。这是由于人体偏瘦自身便是心理扭曲，体瘦老年人比体胖老年人更加容易患癌症，因此 ，人老了也要坚持锻炼，那样才可以提高内脏器官的作用，提高肌肉能量，以做到益寿延年。

 

柔弱老年人的运动健身药方（第一阶段8周）

一周锻练3次，每一次练30-40分钟。 

 

第一次 

 

1，胸 卧推大杠铃（或小哑铃），选用轻净重，共做3组，每一组做8次 

 

2，背 卧放大杠铃（或小哑铃），选用轻净重，共做3组，每一组做8次。 

 

3，腿 斜蹲（持门拉手或铁栅栏做），做3组，每一组做15-20次。 

 

4，上臂 提升坐位体前屈做小哑铃郑腕，做3组，每一组做10-12次。 

 

5，室外散散步 走400米，释放压力人体。 

 

第二次 

 

1，肩 用小哑铃做颈后座推，选用轻净重，共做3组，每一组做8次 

 

2，臂 姿势1坐姿用杠铃做哑铃弯举（屈臂），选用轻净重，共做4组，每一组做8次。姿势2坐姿用杠铃做臂伸曲。 

 

3，腹 平卧收腹举腿，共做3组，每一组做15-20次。 

 

4，胸、肩、臂综合性训练 平板支撑（室外），做3组，每一组8-10次。 

5、室外散散步 走400米，释放压力人体。