老人适当吃零食有助于身体健康

 

近期依据英国国家健康与营养成分调研的数据信息显示信息，65岁以上的老年人适度吃点健康零食，反而有利于补充动能和营养成分。

 

营养学家得出了吃零食的标准：适度、适合。

        1、适度：早上9-10点、中午3-4点、夜里8-9点。

 

　　2、适合：挑选有营养成分，但发热量不太高的食材，以新鲜水果、牛乳、豆桨及小量的做点面点主导。有时候也可适当挑选干果，如花生仁、葵瓜子、南瓜子、榛子仁、核桃仁等。

　　老年人的人性化零食单

 

　　1、睡眠质量不好者：可在临睡前喝一杯湿热牛乳，或吃二颗核桃仁，在其中的钙、镁元素促进睡眠。

　　2、记忆力下降者：吃一些含营养元素和不饱和脂肪较多的干果(核桃仁、榛子仁、甜杏仁、葵瓜子、花生仁等)，益脑益智类。

 

　　3、糖尿病人：应取血糖值转化成指数值低的食材，如低脂牛奶、全麦吐司、乌冬面、黑米粥、丝瓜、番茄等。

　　4、高血压病人：能够 在二餐中间吃一些含钾高的新鲜水果，如橘子、苹果、香蕉苹果、哈蜜瓜，或豆桨、地瓜、煮土豆等零食，既能够 补充发热量又可以调整血压，可以说一举两得。

 

　　5、动脉硬化病人：能够 常吃一些含有维他命C和抗氧剂的食材，如红枣、弥猴桃、红心柚、蓝莓干等，以提升血管延展性。