老人如何科学预防高血压

高血压是老年人常见疾病之一，伤害也非常大，我们理应如何预防呢?

1、维持心情愉快 防止大起大落 心态波动 出現喜事或慈悲时 感神经便会激动 使心跳加速 外周血管摩擦阻力提升 收缩压显著升高 这般反复数次血压上升 便会造成高血压病 就规定老年人 做事要理智 碰到不如意 事 要会克制自己 学好释放出来心里很慢 方式 如多与家 、老友 谈 讲出自身 念头和规定;每欲要发脾气时 便离去当场 去做别 事儿 或更换话题讨论 分散化专注力 进而使怒火埋怨获得解决 2

2、日常生活要有规律性 对老年人 而言 有规律性 日常生活对防止高血压病十分关键 最先老年人 要保证有劳有逸 劳逸适当 每日要维持7～9钟头 睡觉时间和1～2钟头 户外活动時间 保证饮浓茶、不抽烟、少喝酒(可饮小量干白葡萄酒) 因烟中 关键成分烟焦油可使 感神经兴奋 周边血管收缩而导致血压上升;酒中 关键成分乙醇能使心脑血管病舒缩作用损伤 血管壁粥样硬化 易 产生高血压

3、合理膳食 防止肥胖症 老年人 饮食搭配应以补充充足 营养成分 又不至于肥胖症为标准 由于肥胖症会造成血压上升 提升心脑血管疾病 患病率 平常要留意防止过多进餐 以口味淡主导 尽量避免吃或不要吃肥甘厚味之品 烹制时要控制食用盐 使用量 每日使用量以4～6克为宜 补充含钙量丰富多彩 食材如牛乳、虾米皮、箩卜、纯蜂蜜等 因补铁剂具备减少血压之作用 对肥胖症老年人 而言 要坚持不懈控制饮食搭配及报名参加锻炼身体 且不能盲目跟风服食减肥产品 以防造成副作用

4、报名参加体育竞赛 实践活动确认 适度 报名参加体育竞赛 能舒筋活血、通畅血气 对防止高血压病有 定 功效 可依据本身 状况及周边环境 情况 挑选慢跑、跑步、打太极拳、学剑、游水、打羽毛球等 做每 项健身运动 必须留意运动强度 由浅入深 坚持不懈 方能奏效

5、 常听歌 幽美 歌曲 能使 心情愉快、人的大脑释放压力 进而防止因紧张焦虑而使血压上升 防止产生高血压病 虽然原发性高血压医不好,但它能被合理控制。有效的膳食结构有利于维持血压稳定。有效的饮食搭配就是指高甲基纤维素、低盐及低脂食物，应多吃水果、蔬菜水果和谷类。

最先可应用非盐调味料提升食材美味可口，少吃生产加工过的食材，由于这类食材带有较多的醋酸盐。

次之一些饮品如可口可乐类带有的咖啡碱可在一段时间内使血压上升，而每日食用小量的红酒，如一天一杯可使血压减少，但过多喝酒可加剧高血压病。

此外科学研究工作人员发觉维他命和营养元素一样有利于减少血压。建议您多吃新鲜水果和新鲜水果，如香蕉苹果中的钾可协助减少血压。另经证实每天摄取800mg钙和300mg镁对医治高血压有利，多种多样油菜籽、干果、黄豆、扁豆和深色蔬菜中带有丰富多彩的钙和镁。

根据有效的方法预防高血压是确保中老年健康的非常好方式 ，也可以确保老年人生活起居的畅顺。