关注老年女性的健康需求

伴随着老人身体机能的衰落，她们对身心健康的要求和年青人不一样，她们的营养成分理应是关键防止衰老抗病性，那麼老年人女士的身心健康要求是什么呢?

1、能源：老人的发热量需要量随年纪扩大而降低。假如20～34岁一般需要为每日9623～10878千焦耳时，则70～90岁的人需要量为7531～8360千焦耳，这是由于老人的基础代谢减少和体力活降低的原因。因而营养学家的建议是50～90岁范畴内，动能提供相比成年人降低10%，60～90岁20%，而70岁之后降低30%。但发热量的降低事实上通常随着着食材总产量的降低。而其他营养元素的规定并不一定随年纪的提升而降低，因此 应造成留意。

2、蛋白：老人蛋白的需要不少于成人，因为吸收代谢的提升而合成代谢慢慢缓减，负氮平衡较非常容易产生。因而，老人的蛋白供给量不少于成人，非常是按Kg体重计算的情况下这般。选取蛋白质食物便于能获得更强的运用。在一般状况下，蛋白在占日总产量的占比上也理应提升，约12%～14%上下。

3、碳水化合物化合物：老人宜用不一样类型的碳水化合物化合物，但含糖量的占比不适合过小，葡萄糖在身体变化为人体脂肪的可能性小些，故苹果酱和纯蜂蜜可做为糖的一部分服用。在一切正常状况下，碳水化合物化合物在总发热量中占据的占比在60%左右是适合的。

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4、长链脂肪酸：老人与成人一样需要长链脂肪酸，它有利于对脂溶性维他命的消化吸收，改进蔬菜食材的口味。长链脂肪酸应以食用油主导，但不一定把所有的动物人体脂肪都撤销，饮食中过多的不饱和脂肪不一定都有益。

5、铁和优质蛋白质：老年人女士能够产生不一样水平的贫血，其原因是繁杂的，在其中包含胃容积减少，胃液及胃的内因子、对铁的吸收力、造血功能功能、维他命C及营养元素的不够等都可能相关。但在一般状况下，铁的品质是一个主要的问题，小动物肌肉和血液出示的铁的消化率高过天然植物食材，它是务必留意的。老年人女士易有骨质增生变软，骨密度正常值降低以至出現骨质疏松症，这不但与生长激素、维他命D相关，也与钙的提供相关。乳及奶制品的钙较天然植物食材中的钙有更强的消化率。钙的提供总产量不适合小于成人的标准，老年人女士每日摄取的钙不可低于800mg。

6、食用盐：老人要少食用盐，一般每天5克为宜。高血压、冠心病病人应限定在3克下列。

7、维他命：老人维他命的提供同年轻人。在老人的营养成分调研中，通常发觉维生素D及B族维生素摄取不高。维他命C对老年人亦很重要，但维生素D及D并不是愈多愈好。

8、甲基纤维素：甲基纤维素对老人而言是较为关键的。因甲基纤维素有益于消化吸收和肠的肠蠕动，防止便秘，有益于避免直肠癌及减少血胆固醇。故老人的食材中不可清除杂粮，需注意吃新鲜水果及新鲜水果。

根据上边的叙述，我们懂了老年人女士的营养成分要求，在这类要求基本上依据本人具体情况来开展补充，争得让老年人女士能身心健康、开心的过好晚年生活中的每一天!