老人健身防止过度疲劳与外伤

锻炼身体是大家有目的地对机体释放定量分析运动强度，以提升健身运动工作能力和体质的全过程。锻炼身体另外還是一种融入全过程，与一般的微生物融入沒有实质的差别。

身体积极接纳运动强度刺激性，目地是摆脱机体与自然环境 ( 负载 ) 中间已获得的均衡，以做到调整机体各类作用的目地，最后做到机体与负载中间新的均衡。主要表现为体质如能量、体力、速率、机体作用、健身运动技术性、意志品质等层面的改进和提升，这种改进和提升通称为适应能力转变。要做到所述适应能力转变，机体所承担的运动强度务必是适合的，不可以超过机体的承受力，不然便会造成过多负载。

一般地讲，锻炼身体能提高人体免疫力，降低病发，提升身心健康水准，殊不知过多负载，却会大幅度降低人体免疫力，让人患上各种各样病症。

那麼怎么知道过多负载呢 ? 过多负载具备显著的主要表现，实际可分成主动病症与他觉症型。老人在锻练时如出現主动病症和他觉征候，应该马上中

1. 务必终止健身运动的主动病症

1)胸口痛，包含胸内剧痛和闷痛。非常是随健身运动的开展而加重的胸口痛。

2)比较严重呼吸不畅。

3)觉得格外疲惫。

4)恶心想吐。

5)眩晕。

6)头痛。

7)四肢和肌肉剧烈疼痛。

8)膝关节、膝盖骨、髋关节疼痛。

9)两腿无力，走动艰难。

10)脉率显著加速。#p#分页查询题目#e# 

2. 务必终止健身运动的他觉症型

1)面色苍白。

2)出虚汗。

3)嘴唇发黑。

4)比较严重呼吸不畅。

5)跑的姿态或姿势不稳，异常。

6)跑的速率忽然迟缓出来。

碰到上述所说情况时，务必马上终止锻练，立刻歇息，待隔日精力修复后，适度缓解运动强度，防止所述病症和症型再次出現。老人在锻练时除开应防止劳累过度外，也要防止膝关节损伤。造成膝关节损伤的要素可分成本质要素和外在要素二种。本质要素包含人体标准要素和个人素质要素，如年纪、性別、体能、精力、病症、肌肉劳损水平、疲劳值、骨节可动域、人体柔韧度、下肢骨骼力线、激动度、紧张度及市场竞争心理状态等。外在要素又包含方式 要素和环境要素。方式 要素指健身运动的类型和健身运动的水平，包含运动量、健身时间和健身运动频率。环境要素指时节、气侯、天气状况 ( 阴晴、平均气温、空气相对湿度、风力等 )，及其健身运动分配的时间范围，这种都归属于地理环境;环境要素指运动器材机器设备、服饰、安全防护器械等。

老人的脊柱与骨节的柔韧度减少，保持均衡和平稳的工作能力变弱，再再加眼睛视力变弱和应急性维护反映减低，因而非常容易导致自主运动损害。再如老人的下肢肌肉能量变弱，经常会产生摔倒和创伤。老人在休息不好或有漫性疲惫，或身体素质较弱，合拼一些慢性疾病时，会对各种各样出现意外欠缺机敏的分辨和迅速精确的反映，更非常容易产生自主运动损害。此外，假如健身运动过多，時间太长，健身运动頻率过高，都是使产生损害的几率提升。

老人为防止膝关节损伤，除开量力而为外，在每一次健身运动前务必做充足的热身运动。提前准备健身运动不仅能使基本体温升高，浅层肌肉的血液循环系统提升，骨节柔韧度扩大，并且还能缓解紧张和工作压力。

假如不做这种热身运动或提前准备不充足，在健身运动时非常容易产生肌肉撕裂、腰酸背疼等损害。

锻练完后还应开展放松运动。放松运动能够 使人体体温、脉率、吸气、血压等生理学指标值修复到生活起居的水准。从防止膝关节损伤的视角讲，放松运动与热身运动一样关键。放松运动还能防止运动后出現的肌肉痛。