老年养肾保健操

“人老肾先衰”，老人人体各类功能都处在衰退环节，针对肾的保养就越来越更为关键了!您都了解什么护肾养肾的保健操呢？下边就再给老年人小伙伴们详细介绍几类护肾的保健操!

一个人人体是不是健硕，与肾的高低相关。假如身体沒有充足的动能和发热量以、假若肾脏功能弱虚，便会因“火力点不够”，出現头昏、发慌、胸闷气短、腰酸腿软、困乏、小便失禁或尿闭等病症，它是阴虚火旺。也有的人因为身体体液亏少，滋养、濡养等功效减低，临床症状为型体削瘦、腰酸腿软、眩晕耳鸣、口燥喉干、出虚汗颧红、盗汗、小便短黄等，此为肝肾阴虚。

护肾纠虚的方式 许多。如多日晒，多食发热量高和滋阴补肾的食品，选服补肾的药品，这些。但从“性命取决于健身运动”这一健康养生的基本基础理论考虑，根据健身运动护肾纠虚，是非常值得倡导的积极主动对策。这儿，向阅读者详细介绍几类有利于护肾纠虚又简单易学的运动方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有二种作法。

一、两手掌对搓至手心热后，各自放到腰部，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，至有风感才行。可早中晚各一遍，每遍约200次。此健身运动可补肾壮阳纳气。

二、双手握紧拳头，胳膊往后面用两大拇指的掌骨节突显位置，当然推拿腰眼，向内做环状转动推拿，慢慢用劲，以致酸胀感为好，持续推拿10分钟上下，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼推拿，可预防中老年因肾虚引发的慢肌肌肉劳损、腰酸背疼等症。

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脚底按摩手法

中医学觉得，涌泉穴直达脾经，脚底的脚泉穴法是郁气降低的地区。常常按摩涌泉穴，可益肾补肾壮阳，强身健体身心健康，避免衰老，并能舒肝清目，有助于睡眠，对肾虚造成的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的功效。脚底推拿的方式 是：每天睡前用温水泡脚，再用力相互之间擦热后，用右手心推拿右腿心，左手心推拿左腿心，每一次100下以上，以搓热两脚为宜。此方法有补肾生津止渴之作用，对中老年普遍的虚热症实际效果甚高。

补肾健美操

1.正坐，两腿当然分离，与肩同宽，两手屈肘侧举，手指头伸到上，与耳朵平。随后，两手平举，以两肋部觉得有一定的触动为度，接着还原。可持续做3至5次为一遍，每天可酌情考虑做3至5遍。做姿势前，全身宜释放压力。两手平举时呼吸，还原时呼吸，且力不适合过大、过猛。这类姿势可活动筋骨、途顺经络，另外使气归入丹田，对年迈、体弱多病、胸闷气短者有减轻功效。

2.正坐，右臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌心往上，做坠物姿势3至5遍。做坠物姿势时，手往空中抛，姿势可略快，手里抛时呼吸，还原时呼吸。此姿势的功效与第一姿势同样。

3.正坐，两腿当然松驰，先慢慢上下旋转人体3至5次。随后，两脚往前晃动10多次，可依据本人精力，酌情考虑调整。做姿势时全身释放压力，姿势要当然、缓解，旋转人体时，躯体要维持刚正不阿，不适合仰俯。此姿势可活动腰膝，益肾强腰，常练此姿势，腰、膝足以锻练，对肾有利。

4.正坐，松掉裤带，宽衣，将两手搓热，放置腰部，左右搓磨，直到腰部觉得发热才行。此方法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，及其足太阳光膀胱经的肾俞穴、气海俞、大肠俞等穴，搓后觉得全身发热，对老人而言具备非常好的温肾强腰、舒筋活络的功效。

5.两脚闭拢，双手交叉式平举过度，随后，低头，两手碰地，进而下蹲，两手抱膝，念叨“吹”但不发出声响。这般，可持续做10余遍。

护肾针对老年人盆友而言是分外关键的事，常常反复所述护肾保健操，对补肾壮阳、锁精、壮腰膝、疏通经络都是有非常好的功效。老年人小伙伴们，还不赶紧试一下!