改善睡眠 为老年人健康保驾护航

 睡眠的优劣经常对人体的身心健康有关键的影响，针对老人而言，睡觉时间有一定的减少，假如睡眠不高，对人体的伤害就更变大，中老年健康不可或缺高品质的睡眠质量，下边就给您详细介绍一些可以提高睡眠质量品质的方式 。

中医学睡眠质量体制是：阴之气盛则寐(入睡)，气血盛则寤(醒来时)。因此 夜里应当在子时(21-23点)之前发生关系，在子时进到最好休眠状态。由于依照《黄帝内经》睡眠质量基础理论，夜深子时为阳阴交流会，火水交泰之时，称之为“合阴”，是一天中阴之气最大的情况下，阴主静，因此 夜深应长眠。

提升睡眠有四大宝物：

最先是倡导睡子午觉。“子、午”情况下是身体经气“合阴”及“合阳”的情况下，有益于滋阴及温补肾阳。夜里11点之前入眠，实际效果最好是。由于这个时候歇息，最能滋阴，睡眠质量实际效果最好是，能够具有事倍功半的功效。午休只需在午时(11点-13点)歇息30分钟就可以，由于这时候是“合阳”時间，气血盛，因此 工作效能最好是。 中医学4宝物 让老年人睡眠质量更强

也有，临睡前缓减吸气节奏感。临睡前能够适度静座、散散步、看慢节奏感的电视机、听平缓的歌曲等，使人体慢慢入静，静则生阴，阴盛则寐，最好是能在床上做十多分钟静太极拳，保证精神内守。

临睡前可吃一点养神阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、莲藕粉或龙眼肉水……由于人入睡后，心脏仍在艰辛地工作中，在五脏中，心脏最艰辛，因此 适度地滋补心阴将有利于身心健康。

失眠的患者别忘记用乳温水泡脚，能够推动心肾相交。心肾相交代表着水火相济，对阳阴相配有推动作用，阳阴合抱，睡眠质量自然达到最好人生境界。

能看出去以上的方式 是以中医学的视角来提高睡眠质量品质的宝物，中医学觉得睡眠质量是均衡人体五脏的关键方式，不难看出睡眠的高矮针对中老年健康十分关键。