健康饮食知识之如何减轻老人血管老化

老年人血管脆化也是常见病之一，俗话说得好，血管年青人青春不老，那麼怎么让老人血管年青起來呢?下边就对于这一问题给大伙儿详细介绍一些科学饮食专业知识，根据饮食搭配来做到血管年青的目地。

一、要维持食材构造均衡。

权威专家强调，要维持食材构造的均衡，就需要多吃谷物、新鲜水果、蔬菜水果。针对白肉、朱古力、鲜奶油、曲奇饼干、糖、甜点心及其动物内脏等三高食材(即高糖高热量、高脂、高胆固醇)，一定要有控制，不能多食。

二、要多吃碱性食品。

一般 状况下，平常人的血液呈弱碱性(pH值7.4)，但假如我们每日全是鸡鸭鱼肉地吃下去，长期性嗜食酸性水果，便会使血液中的乳酸菌、二氧化碳等成分提升，血液的粘度也会提升，因此便会加速血管的脆化。多食碱性食品，能够中合血液中的酸性物质，具有清理血液、减少血液粘稠度的功效。

三、要把血管“清洗剂”“请”上饭桌。

生姜生姜内带有一种相近水杨酸钠的有机化学化合物，它是血液的油漆稀释剂和抗凝剂，对降低血脂、降血压、避免血栓形成有非常好的功效。

圆葱圆葱带有二烯丙基、二硫化合物，具备降低血脂的功效。此外，圆葱还可具有降低外周血管和心脏冠脉的摩擦阻力的功效。

四季豆带有维生素P，在其中蓝紫色四季豆中成分最大。维生素P能提高毛细管的延展性。因而，常常服用四季豆对预防高血脂、高血压、主动脉粥样硬化都是有不错功效。

平菇带有核苷酸类化合物，能抑制胆固醇的造成，并可避免动脉硬化和血管变脆，常常服用对预防心血管疾病有积极主动功效。

木耳木耳加老冰糖烹煮，既可降血压，又能避免动脉硬化。

红枣红枣是益气、宁心安神之上品，它带有非常丰富多彩的维他命C和维生素P。

核桃仁带有丰富多彩的磷，有营养成分中枢神经的功效。核桃仁还带有很多的脂肪酸，有预防动脉硬化之作用。

苞米苞米带有纯天然维生素E，有推动细胞分裂，减缓体细胞脆化，减少血细胞胆固醇，避免皮肤病变的作用，能缓解动脉硬化和脑作用衰落的病症。

地瓜属含糖量与蛋白的化合物，多吃地瓜可减少胆固醇，对预防动脉硬化很有利。

燕麦片带有丰富多彩的脂肪酸，占所有不饱和脂肪的35%～52%。维生素E的成分也很高，还带有皂甙素，能够减少血液胆固醇的浓度值。

四、要提升锻炼身体。

权威专家强调，每日锻练三十分钟，坚持不懈30天，就能明显提升人体内的密度高的蛋白水准。这类蛋白具备颗粒物小、相对密度高、可随意出入主动脉壁的特点，能消除堆积在血管壁、造成动脉硬化的密度低蛋白，使主动脉壁免受腐蚀。散散步、跑步、游水、球类运动活动和登山运动等，都能具有减肥瘦身瘦身的功效，提升血管低龄化水平，避免衰老。

老年人血管脆化是普遍的老年人健康问题，根据上边给大伙儿详细介绍的科学饮食专业知识，让老人的血管年青起來，让老人更为年青身心健康。