老人养生保健可多盘腿坐

引语：由于高温天气，因而我们不建议老人在酷热的气温下开展户外活动，防止中暑。可是老人说不健身运动一下会浑身不舒服，因而我们建议老人在夏天能够在家做一些适度的锻练，既不容易中暑还可以防止一些老年康复。

训练盘坐便是非常好的一个锻练新项目。盘坐能改进脚部、脚踝部、髋骨的柔韧度，使两腿、两髋越来越绵软，有利于防止和医治关节疼。

盘坐不象下肢当然松驰的座姿，它能拉进下肢和心脏的间距，不会有因长坐导致下肢浮肿的问题。久练盘坐，还能够降低并减慢下身的血液循环系统，这也就相当于提升了上身，尤其是胸腔和头部的血液循环系统，对改进肺功能检查很有实际效果。另外，这一姿态能让呼吸道不遇阻，对畅顺吸气很有协助。

盘腿有很多方式，除开荷花盘，也有散盘。散盘指的是，只把两脚折向另一侧大腿根部的方位，把两脚的脚裸放到木地板上就可以。

第一次训练的老年人，能够采用下列方式。最先，在尾椎骨下垫着10公分厚的软垫，能够让两根大腿根部尽可能与路面平行面，缓解髋关大腿内侧肌肉的工作压力，能够让您坐得更直、更加稳定、更舒适。也有，盘腿务必由浅入深。可先从每一次10分钟刚开始，每星期提升5-10分钟。可从散盘刚开始，待髋关、大腿根部肌、脚裸都释放压力后，再试一下荷花盘。

盘腿坐也是有缺陷，時间太长会导致血液不畅，造成两腿发麻。特别是在老年人呼吸系统作用降低，为防止以上问题，能够在盘坐空隙多活动一下。

温馨提醒：虽然盘对老人的人体有益处，可是一定要适度，长期维持一个姿态对身心健康也是不好的，非常是针对老人，一般半小时上下就可以，而且要起來活动一下！