如何有效克制住恐惧症心理

      恐惧症是日常生活普遍的精神类疾病，它给大家的日常生活和工作中产生了比较严重的伤害，要想避免恐惧症的伤害，需从心理状态摆脱恐惧症。

恐惧症心理状态的摆脱方式

1、纪录害怕水平：要想摆脱恐惧症，最先要学好纪录自身害怕的水平，例如将你的害怕水平分十级。你将发觉你的恐惧心理水平并不是一成不变，只是左右波动，忽高忽低。纪录什么念头或活动使你提升或降低恐惧心理。掌握这种发病原因将协助你控制恐惧症。

2、逐渐摆脱：要学好在上一步的基本上尝试逐渐摆脱内心的害怕，相比彻底抹煞恐惧症的方法要具体、行得通。通过脱敏疗法的训炼，可慢慢创建信心，改进无法控制的情况。

3、转移注意力：专家建议，转移注意力是摆脱恐惧症一个很合理的方法。如果你被恐惧症侵蚀，何不做些心理活动描写以转移注意力。你可能做心算、阅读文章、朗读或深吸气。如果你资金投入这种活动中，能够 降低害怕的念头及影象。你的人体将静下心来，不容易无法控制。

4、适度健身运动：当恐惧心理袭过后，人体会代谢过旺的肾上腺激素，而如果你活动时，会耗费肾上腺激素。因而，你害怕恐惧时不必坐下来没动，而理应站起行走，才可以耗费肾上腺激素。若你没法行走，何不尝试收拢及释放压力各位置肌肉。