抬腿间塑造纤长美腿

修长的大美腿常常在夏季给自己增加一些于容貌的信心，没法，腿形修长穿什麼都漂亮。不必原地踏步走的羡慕嫉妒别的女生的大美腿了，赶紧打造出自身的极致的脚部曲线图吧!

侧躺屈膝后举

实际效果：锻练臀大肌、脚部肌肉群，合理紧致大腿根部位置肌肉，雕塑作品出极致的脚部曲线图。

频次：左脚右脚各6-8次。

流程：

1。两脚挺直闭拢侧躺在地面上，右手胳膊肘撑地支撑点上身，夹臀缩腹让人体保持平稳，不前后左右摇晃，左手轻轻松松的放到人体正前方，呼吸准备。

2。出气，人体各位置保持准备姿势，右腿往上伸出，无需过高，觉得到大腿根部及屁股侧面肌肉群收拢就可以。

3。呼吸再出气，渐渐地的将拉高的左腿向后挪动，脚部保持在一样的高宽比，维持这一姿势做2-3次深吸气，再渐渐地将脚放入准备部位，做了预订几组后换脚以同样姿势再度训练。

姿势提示：

抬腿的高宽比无需过高，人体在抬腿的全过程时要保持平稳并不摇晃。

以上便是屈膝打造出修长大美腿的所有关键点，你可以要在空闲的情况下细心感受实践活动呀，要了解，沒有丑女仅有懒女性。