瘦腿五厘米，仅需一个月

从大学时代刚开始，就长坐于课桌椅或书桌前。现如今踏入社会，每日应对电脑上，也经常是一坐一整天，下半身长不胖才怪呢!毫无疑问入选为追求美丽女士的肉中刺眼中钉，非拔之很慢!

早晨喝一杯蜂蜜柠檬水是务必的，也要补充维生素b2和C，协助加速一天基础代谢。早餐我一般吃两块全麦吐司 一杯250ml牛乳 一点草莓果酱或是花生酱。(果断没去饭堂吃生煎包子炸油条等，务必要有乳制品补充蛋白。)

10点用餐吃一点点自身爱吃的，例如黑巧克力，控制量在15g之内(吃爱吃的能够 防爆)

12点喝碗南瓜小米粥或青菜粥或排骨粥。点份小蔬菜水果，拿一碗完全免费的汤，再加一个小水果。

中午用餐一个新鲜水果或一小份自身爱吃的东西，控制量(例如会吃根45g的玉米肠，发热量130卡路里上下，可是一天的总发热量不容易超哦。)

晚饭要少吃。

小结：

1：吃的少比不上吃的精

2：留意皮肤转变，假如皮肤越差表明营养成分不足，需要改变饮食搭配

3：蛋白和维他命很重要，需要每日补充

4：聚会活动免不了，有时候暴饮暴食是容许的，千万别以便减肥瘦身而越来越性格孤僻，可是聚会期内挑选蔬菜水果主导，有目的地控制下

晚饭之后便是健身运动了~去快步走1钟头，跑步难以坚持不懈，而快步走更合适减大腿。走的情况下还记得伸直腿，晃动手臂，耳朵里听点节奏快的歌曲，跟随节奏走，渐渐地吸气。(记牢快步走三十分钟后才可以具有瘦身效果，因此 一定要坚持住~如果你觉得大腿酸，那麼祝贺你了你的腿已经瘦。)

快步走完到体育场周围的双杠上压劈叉，用握拳敲击肌肉，大约15分鐘后就能回去了。

回来后喝一杯开水，随后去冼澡，不必坐下来。冼澡渐渐地洗，顺带用沐浴液推拿大腿根部。洗好后，拿润肤乳再次推拿大腿根部，有标准的还记得去竖腿或是空踩单车。

小结：

1：健身运动前下身多穿点，实际效果才可以翻倍

2：健身运动前2钟头小量进餐，可提升健身运动高效率

3：运动后果断不可以饮食搭配，这时消化吸收作用特好

4：运动后不可以坐着或躺下来，臀部会大

5：运动后水要渐渐地喝，太急会造成恶心想吐

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此外，三餐能够 那样吃：

早餐(实际上是中饭了)：一片全麦吐司，一勺草莓果酱，一杯200ml低脂牛奶 一个小水果

午饭(3点吃)：一小碗粥 一份咸菜

中午小点心：家中见到哪些爱吃的便会吃，例如一口朱古力，一个鸭舌头，一个新鲜水果，一杯酸牛奶(这种全是分离时间段吃的，并不是一口气吃下去的，一天的小点心总发热量不能超出250卡路里)

中午5点：一个100g的马铃薯或是烤红薯

晚饭：250g水煮菜拌点盐 一份无油渍素菜汤 两口母亲烧的其他凉拌菜(控制量)

餐后能够 手扶拖拉机着靠背，扎马步蹲个5分鐘(不扶坚持不懈不上30秒)，蹲到顶不住了休息一下再蹲，总之即使原地不动也别坐下来

三十分钟后能够 去冼澡了，浴盆装满较为烫的开水，全部人泡在里面，能够 把腿举起來用润肤乳推拿大腿根部，洗好后到床边涂润肤乳顺带推拿，随后竖腿30分钟，做100个空踏单车

大美腿减肥可以说减肥瘦身中的大事儿，赶紧来攻破这一困难吧，大美腿此后轻轻松松有着!