催眠食物

催眠食物是富含色氨酸的食物，如火鸡肉、鸡肉、鱼类、牛奶、奶酪、豆类、坚果、种子（如南瓜籽和葵花籽）以及某些水果（如香蕉）。色氨酸是一种必需氨基酸，它在体内转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素。此外，含有镁的食物如绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子也有助于改善睡眠质量。镁能够调节神经和肌肉功能，有助于放松身体，促进睡眠。因此，结合这些食物，可以有效地帮助人们更快地进入睡眠状态。