调整消极情绪的方法包括：1、改变认知。改变自己对消极情绪的看法，把消极情绪看做一种自然的反应，而不是一个缺点；2、多做活动。当感到消极情绪时，可以通过做一些有趣的活动来改变心情，比如运动、阅读、看电影等；3、调整生活节奏。过度的紧张、压力会让人感到消极情绪，所以要调整自己的生活节奏，多休息，尽量减少压力；4、和别人交流。把自己的消极情绪与别人分享，会让自己感到心情放松，也能从别人的观点中得到新的想法；5、情绪调节技巧。可以采用肌肉放松、呼吸调节、自我暗示等技巧来减少消极情绪；6、多参加集体活动。参加有趣的集体活动，会让自己精神振奋，也能改变自己的消极情绪。
2023-03-06
