高蛋白饮食每天摄入多少蛋白质

高蛋白饮食的蛋白质摄入量因个人需求、年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入1.2至2.0克蛋白质。对于运动员或高强度训练者，这个数值可能更高，达到每公斤体重1.6至2.2克。然而，过量摄入蛋白质可能对肾脏和肝脏造成负担，因此建议在专业营养师的指导下制定个人化的蛋白质摄入计划。此外，蛋白质来源应多样化，包括肉类、鱼类、豆类、奶制品和坚果等，以确保摄入各种必需氨基酸。