夏天大量出汗补充什么维生素

夏天大量出汗时，人体会流失一定量的水分和矿物质，因此补充维生素和矿物质是非常重要的。首先，补充维生素C是关键，因为它有助于增强免疫力，促进铁的吸收，并且有助于减轻疲劳。其次，补充维生素B群也很重要，因为它们参与能量代谢，有助于维持身体活力。此外，补充钙、镁、钾等矿物质也很有必要，它们有助于维持电解质平衡，预防肌肉痉挛。在饮食上，可以多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等富含维生素和矿物质的食物。同时，保持充足的水分摄入，以帮助身体更好地吸收这些营养素。