140斤怎么快速瘦20斤

要在140斤的基础上快速瘦20斤，需要制定一个科学合理的减肥计划。首先，要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保证营养均衡。其次，要增加运动量，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、快走等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。最后，要保持积极的心态，不要因为短期内没有明显效果而放弃，减肥是一个长期的过程，需要坚持和毅力。通过以上方法，可以在较短时间内实现快速瘦身的目标。