十一岁小孩睡眠不好,应该吃些什么

十一岁的小孩如果睡眠不好，可以尝试通过饮食来改善。首先，应该保证他们每天摄入足够的钙和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉和神经系统，促进睡眠。例如，牛奶、酸奶、坚果和绿叶蔬菜都是很好的钙和镁来源。其次，含有色氨酸的食物也有助于改善睡眠，因为色氨酸是制造睡眠激素褪黑素的前体。例如，火鸡、鸡肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类都富含色氨酸。此外，避免晚上摄入过多的咖啡因和糖分，因为这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。最后，保持规律的饮食时间也有助于调整生物钟，改善睡眠质量。