每天吃多少芝麻可以缓解便秘

芝麻作为一种富含膳食纤维、油脂和矿物质的天然食物，对于缓解便秘具有一定的效果。每天适量食用芝麻可以帮助改善肠道功能，促进肠道蠕动。一般来说，每天食用10-20克芝麻即可达到缓解便秘的目的。然而，具体的摄入量还需根据个人的体质、饮食习惯和便秘程度来调整。过量食用芝麻可能会导致腹泻等不良反应，因此建议在医生或营养师的指导下进行食用。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，增加蔬菜、水果等高纤维食物的摄入，也是预防和改善便秘的重要措施。