攒肚怎么促进排便

攒肚，即通过合理饮食和生活习惯来促进排便，是一种自然且健康的方法。首先，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，减轻肠道负担。其次，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，它们可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。此外，保持规律的生活作息，养成定时排便的习惯，有助于调整肠道功能。适当的运动，如散步、瑜伽等，也能增强肠道蠕动，促进排便。最后，避免过度依赖泻药，长期使用可能导致肠道功能减弱。通过以上方法，攒肚可以有效地促进排便，改善便秘症状。