十一岁儿童睡眠不佳应吃什么

十一岁儿童睡眠不佳时，可以通过调整饮食来改善睡眠质量。首先，应保证孩子摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，这些食物有助于促进大脑神经递质的合成，有助于改善睡眠。其次，应增加富含维生素B族的食物，如全谷类、绿叶蔬菜、坚果等，维生素B族有助于调节神经系统，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。此外，适量摄入含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、火鸡等，色氨酸是合成褪黑激素的前体，有助于调节睡眠周期。最后，应避免孩子晚上摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。总之，通过合理的饮食调整，可以帮助十一岁儿童改善睡眠不佳的状况。