吃什么食物能快速补充叶酸？

叶酸是一种重要的B族维生素，对人体健康至关重要。为了快速补充叶酸，建议摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、芥蓝、莴苣等）、豆类（黑豆、红豆、扁豆等）、柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）、坚果（核桃、杏仁、腰果等）以及全谷物（燕麦、糙米、全麦面包等）。这些食物不仅含有丰富的叶酸，还能提供其他必需的营养素，有助于维持身体健康。通过均衡饮食，可以有效提高叶酸的摄入量。