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如何降低体脂率?
2025-05-21 18:01:07
1191人阅读
问题描述:(男 ,21岁)如何降低体脂率?
医生回答(1)
王雯
副主任医师
河南省人民医院
营养科
降低体脂率需要综合调整生活方式。首先,应控制饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例,保持均衡营养。其次,增加有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟,以提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。同时,加强力量训练,增加肌肉量,提高静息代谢率。此外,保证充足的睡眠,避免压力过大,因为压力和睡眠不足会导致激素水平失衡,影响脂肪代谢。通过这些方法,可以逐步降低体脂率,达到健康的身体状态。科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。
2025-05-21
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