如何有效缓解紧张情绪？

有效缓解紧张情绪的方法包括：进行深呼吸练习，通过缓慢而深长的呼吸帮助身体放松；进行渐进性肌肉放松训练，有意识地紧张和放松身体的不同肌肉群；参与有氧运动，如快走、跑步或游泳，以促进内啡肽的释放，提升心情；尝试冥想或正念练习，专注于当下，减少对压力的焦虑；保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息；以及与亲友交流，分享自己的感受和担忧，寻求支持和理解。这些方法可以帮助个体在不依赖药物的情况下，自然地减轻紧张和焦虑。