月子里吃什么食物能下奶？

在月子期间，为了促进乳汁分泌，建议产妇食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。首先，蛋白质是乳汁合成的基础，可以通过食用鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物来补充。其次，蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高乳汁质量，如胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。此外，适量摄入全谷物和豆类，如糙米、燕麦、红豆、黑豆等，可以提供丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于乳汁分泌。最后，保持充足的水分摄入，如喝温水、牛奶或豆浆等，有助于乳汁的产生。总之，均衡饮食、多样化食物选择是促进乳汁分泌的关键。