老年人如何科学补钙？

老年人科学补钙应注重饮食平衡与生活方式的调整。首先，应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。其次，适量补充含钙的天然食物，如小鱼干、虾皮等。同时，保证充足的日照，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。此外，适量进行有氧运动和力量训练，增强骨密度。避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收。必要时，可在医生指导下适当补充钙剂，但需注意个体差异和潜在风险。