便秘肚子胀气怎么办？

便秘和腹胀是常见的消化系统问题，可以通过调整饮食和生活习惯来缓解。首先，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于改善肠道功能。其次，保持充足的水分摄入，以软化粪便，促进肠道蠕动。此外，适量的运动也能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。避免长时间坐着，定时站立和走动。如果腹胀严重，可以尝试轻柔的腹部按摩，以促进气体排出。如果症状持续或加重，建议咨询医生，以便进行进一步的评估和治疗。