哪些食物能有效降低血糖？

降低血糖的食物主要包括富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类和蔬菜；低糖水果，如苹果、橙子和浆果；以及含有健康脂肪的食物，如坚果和鱼类。这些食物有助于控制血糖水平，因为它们缓慢释放能量，减少血糖波动。此外，绿茶和某些香料，如肉桂，也被认为对降低血糖有积极作用。然而，饮食调整应与医生的建议相结合，以确保个体化的营养需求得到满足。