维生素H能随便吃吗？

维生素H，即生物素，是人体必需的维生素之一，参与多种代谢过程，对维持皮肤、头发和神经系统健康具有重要作用。然而，维生素H的摄入并非随意，应根据个体健康状况和营养需求合理补充。过量摄入可能导致不良反应，如过敏、皮疹等。因此，建议在专业医生或营养师的指导下，根据个人实际情况进行维生素H的补充，以确保安全有效。