睡前一杯奶有助于睡眠吗？

睡前饮用一杯牛奶可能对部分人群的睡眠质量有所帮助。牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素。此外，牛奶中的钙可以帮助色氨酸更好地发挥作用。然而，这种效果因人而异，并非所有人都会对牛奶中的色氨酸产生明显的睡眠改善效果。对于乳糖不耐受或对牛奶过敏的人群，牛奶可能不适宜作为睡前饮品。因此，牛奶作为睡前饮品对改善睡眠的效果需要根据个人体质和反应来评估。