女人更年期饮食建议

女性在更年期应注重饮食平衡，建议增加富含植物雌激素的食物，如大豆及其制品，以缓解更年期症状。同时，应摄入足够的钙质和维生素D，以预防骨质疏松。增加膳食纤维的摄入，有助于改善肠道健康。适量摄入全谷物、新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，以维持健康的体重和血压。保持适量饮水，避免过度饮酒和咖啡因摄入，以减轻更年期的不适。