缩肛运动的正确做法是什么

缩肛运动，也称为凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌肉的方法。正确的做法是：首先找到盆底肌肉，可以通过在小便时尝试中断尿流来感知。然后，保持正常呼吸，不要屏气。收缩盆底肌肉，就像试图阻止排便或排尿一样，保持收缩状态约3-5秒，然后放松肌肉，休息5-10秒。重复这个过程，逐渐增加收缩时间至10秒，放松时间保持不变。每天进行3组，每组10-15次。注意不要使用腹部、臀部或大腿的肌肉，以免影响效果。